Populární Příspěvky
7 jednoduchých způsobů, jak zmírnit bolest krku a ramen doma
Takže jste koronavirus vystresoval, co? Nejste sami. Přestože se stres projevuje různými způsoby (ahoj, výpady brady), je běžné, že mnoho lidí zažívá zvýšené napětí v horní části těla. Přidejte k tomu fakt, že teď možná pracujete z domova shrbení nad počítačem a není divu, že vás bolí krk a ramena.
První pravidlo pro nalezení úlevy? Přináší povědomí o tom „proč“ za vaším napětím, říká Melissa Sophia Joy, N.D., naturopatická lékařka a certifikovaná masážní terapeutka.
`` Když přinesete vědomí do částí vašeho těla, které drží stres, samotné vědomí má schopnost uvolnit se a snížit stres ve vašem těle, '' vysvětluje. 'Takže příště, když cítíš stres na krku nebo ramenou, všimni si, co se opravdu děje.' Ať už se jedná o konflikt ve vztazích, stresující pracovní zoom, nebo obecnou úzkost z COVID-19, znalost kořene vašeho napětí vám může pomoci rozhodnout se, jak to nejlépe vyřešit, říká Dr. Joy.
Před námi odborníci zvažují své osvědčené tipy pro rychlou úlevu od bolestí krku a ramen a také kroky, které můžete podniknout, abyste je na dlouhé vzdálenosti vylepšili.
VIDEO: Jak nakopnout stres za 20 minut nebo méně
1. Zkuste esenciální oleje.
Existuje velká šance, že jste slyšeli, že levandulový olej vám může pomoci snooze klidněji, ale může také pomoci zmírnit bolesti krku a ramen, říká Juhi Singh, licencovaný akupunkturista a zakladatel centra Juhi Center se sídlem v NYC.
Když vdechnete vůni esenciálního oleje, jako je levandule, způsobí to zpomalení mozku, což vede k uvolněnějšímu stavu, říká Singh. Pokud jde o úlevu od bolesti, studie z roku 2016 ukázala, že účastníci, kteří kombinovali levandulový esenciální olej s lehkou masáží, zaznamenali „významné snížení“ bolesti a zlepšení fyzického výkonu.
Chcete -li získat další výhody, zkuste si dát pár kapek na zápěstí a třením ze strany na stranu. Na zápěstí jsou umístěny tři tlakové body - jeden pod palcem, druhý pod prostředníčkem a poslední pod malíčkem - masírování oblasti éterickými oleji vám také poskytne úlevu od tlakových bodů.
2. Protáhněte se, abyste uvolnili těsný krk a ramena.
'Protahování může pomoci výrazně posunout napětí a umožnit svalům změknout,' říká Dr. Joy a nabízí své oblíbené protažení krku a ramen:
- Držte levou paži, zatímco pravá ruka uchopí základnu lebky (aka occiput) na levé straně.
- Dýchejte a natáhněte hlavu mírně dopředu a doprava a přitom mírně tlačte pravou rukou na levou stranu krku.
- Pohybem hlavy a krku mírně doprava a doleva najděte dokonalé natažení krku.
- Nyní mírně pohybujte zvednutou levou paží v malých kruzích, abyste našli dokonalé protažení ramen a lopatek.
- Jakmile zjistíte, že se zhluboka nadechnete a uvolníte se v úseku. Ale nepřehánějte to.
- Opakujte na opačné straně.
3. Vyviňte záda golfovým míčkem.
Zatímco ho roztahujete, můžete také zkusit vzít malý míč - například golfový míček - na některá z vašich nejtěsnějších krčních a ramenních skvrn, říká Singh a dabuje jej jako „tajnou zbraň“ proti bolesti horní části těla.
'Umístěte golfový míček ke zdi a poté zatlačte zády do míče,' říká. 'Přesuňte míč a jemně masírujte záda proti míči. Je to okamžitý způsob, jak uvolnit napětí v krku a ramenou, a také funguje jako druh akupresurní terapie. '
Můžete také zkusit použít lakrosový míček nebo terapeutický míč navržený s napjatými svaly.
4. Upravte výšku obrazovky počítače.
Ať už se váš jídelní stůl stal vaší novou „kanceláří“ nebo sedíte na gauči s notebookem, je velká šance, že vaše pozice zaujme, říká Rebecca Brown, fyzioterapeutka.
'Vzhledem k výšce notebooku uživatelé notebooků často sedí se zaoblenými rameny a nakloněnou bradou dolů, což není ergonomické,' říká. 'Aby byla vaše ramena roztažená a krk prodloužený, doporučuji podložit obrazovku notebooku počítačovým monitorem, který lze umístit do úrovně očí, což podpoří vzpřímené sezení.'
Můžete také zkusit opřít svůj notebook o hromadu knih, abyste dosáhli polohy, která je přátelštější k držení těla.
5. Vyzkoušejte OTC krém pro úlevu od bolesti.
Pro Singha je její Tiger Balm, OTC krém vyrobený z přísad jako kafr, mentol a hřebíčkový olej.
Tygří balzám je pro mě jako indická pálivá omáčka, “říká. 'Dal jsem to na všechno.' Pro dosažení maximálního účinku doporučuje Singh horkou koupel a pak použitím tygřího balzámu, protože lépe provzdušní pokožku a uvolní svaly. Naneste ho na krk, spodní část hlavy, hrudník a jakoukoli jinou část těla, která vás bolí. Singh říká, že krém díky svému relaxačnímu účinku zmírní napětí, usnadní dýchání a zlepší kvalitu spánku.
Dr. Joy také přísahá na arnikový gel, homeopatickou topickou léčbu určenou ke snížení zánětu a ztuhlosti a může urychlit proces hojení po úrazu (může dokonce vyrazit změnu barvy od modřin). Jediné, co uděláte, je, že gel nanesete přímo na krk a ramena, vmasírujete a necháte vstřebat. Opakujte třikrát denně nebo podle potřeby.
6. Dopřejte si masáž - nebo požádejte o pomoc partnera.
Zatímco konečný scénář masáže může zahrnovat získání pomoci profesionála, karanténní život znamená, že musíte být kreativní.
Jednou oblastí, na kterou se musíte soustředit, je to, co je známé jako bod Yin Tang mezi obočím, říká Singh. Jediné, co musíte udělat, je umístit pravý palec pevně mezi obočí a zbývající čtyři prsty si opřít o hlavu dlaní směrem k sobě. Zatlačte na bod na 30 sekund a zhluboka se nadechněte, abyste uklidnili nervový systém a současně uvolnili celkovou úzkost a napětí, a dokonce poskytli úlevu od bolesti hlavy.
7. Udělejte si přestávku.
Především nepodceňujte důležitost solidní přestávky, říká Brown. Vstaňte a projděte se kolem svého domu nebo si zajděte kolem bloku (samozřejmě s maskou). Můžete také zkusit rychlý streč, jako je tento od Browna: „Pokud máte stažený krk, zkuste natáhnout horní lichoběžník tak, že sklopíte levé ucho směrem k levému rameni a držíte úsek 30 až 60 sekund.“
Pokud to děláte správně, měli byste cítit natažení na pravé straně krku, „které se v této poloze prodlužuje,“ říká. Nezapomeňte zopakovat stejný úsek na druhé straně, než se vydáte zpět ke svému stolu.
Caroline Shannon-Karasik a Olivia Bahou