Populární Příspěvky
Nejlepší dieta pro čistou pleť obsahuje těchto 5 klíčových složek
I když jste ochotni vyzkoušet každé nové sérum a masku pod sluncem ve jménu čisté pokožky, pokud jde o skutečné provádění dietních změn, často se to snáze řekne, než udělá. Odborníci přesto říkají, že když uděláte to, co jíte, součástí rovnice péče o pleť, všimnete si přímého dopadu na zdraví a vzhled vaší pokožky.
Dobrá kůže vyžaduje pro dosažení nejlepších výsledků přístup zvenčí dovnitř, zevnitř ven, souhlasí kalifornská dermatologka Caren Campbell, MD, a poznamenává, že toto pravidlo platí bez ohledu na to, zda se potýkáte s otravnými černými tečkami, častými vyrážkami, cystickým akné nebo dokonce zánětlivou pokožkou. stav, jako rosacea. Pracuji s pacienty na řešení nejen toho, co si dávají na kůži, ale co si dávají do těla.
Dr. Campbell a Harrington zde rozebírají vědu, proč vám přidávání určitých potravin (a řezání jiných) může pomoci získat čistou kůži vašich snů.
VIDEO: Jak zdravé je ovesné mléko, přesně? Odpověď vás může překvapit
Přidejte rostliny.
Zatímco tam bohužel neexistuje univerzální recept na hodnocení čisté pokožky, jedna věc je jistá: to, co jíte, může mít dopad na vaši pokožku, říká registrovaná dietoložka a kuchařka Julie Harrington.
Na vrcholu jejího seznamu pro udržení pokožky ve špičkovém stavu? Rostliny. Rostlinné antioxidanty-jako beta karoten, vitamín C, vitamín E, selen a vitamíny B, abychom jmenovali alespoň některé-fungují jako štíty chránící vaše kožní buňky před poškozením, říká.
Borůvky, ostružiny, tmavá listová zelenina, brusinky, brokolice, chřest, řepa, sladké brambory a různé tykve jsou jen několik druhů ovoce a zeleniny nabitých antioxidanty, které budete chtít udržovat v rotaci, abyste udrželi zdravou pokožku, zmírnili záněty a prodloužit životnost.
Nezapomeňte na své Omega-3.
Možná jste slyšeli, že je důležité vytlačit omega-3 do vaší stravy, aby vaše mysl byla ostrá, ale esenciální mastné kyseliny mohou také zlepšit vaši pleť.
Doktor Campbell říká, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají uklidňovat záněty, což, jak možná víte, může být viníkem některých vašich nejproblematičtějších kožních problémů, jako je cystické akné a celková skvrnitost.
Navíc se nemusíte bát dalšího doplňku, pokud se cítíte vyčerpaní. Místo toho můžete získat omega-3 mastné kyseliny z různých zdrojů potravy, uvádí Harrington, které se většinou vyskytují v tučných rybách, jako je arktický char, makrela, sardinky, sobolka, ústřice, pstruh duhový, halibut a dokonce i konzervovaný losos.
Udělejte z vitaminu D také prioritu.
Zatímco doplňky nevyčistí vaši pokožku samy, Dr. Campbell říká, že vitamín D je ten, který možná budete chtít mít po ruce. Zatímco vitamín se používá lokálně k léčbě psoriázy, říká, že orální vitamín D (4 000 až 5 000 jednotek denně) může také pomoci zlepšit pokožku.
Ve skutečnosti studie z roku 2018 publikovaná v Farmakologie a fyziologie kůže ukázal, že nedostatek vitaminu D může vést k určitým kožním onemocněním, včetně psoriázy a atopické dermatitidy (aka ekzém).
Pít vodu.
Tenhle se může zdát jako duh, ale ve skutečnosti to nelze říci dost. Voda je zásadní součástí vaší rutiny péče o pleť, zejména proto, že kůže, která je největším orgánem vašeho těla, je tvořena 30 procenty vody, říká Harrington.
Ve studii z roku 2018 vědci zjistili, že účastníci, kteří zvýšili příjem vody, zaznamenali snížení suchosti a drsnosti pokožky a také mírné zvýšení pružnosti pokožky.
Udržování správné hydratace je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit záři a udržet kůži a tkáně v nejlepším stavu, říká. ) přidáním plátků citrusů, jako je citrón nebo limetka, nebo bylinek pro zábavu.
Nezapomeňte zahrnout bílkoviny.
Zatímco se zabýváte doplňováním stravy, Dr. Campbell říká, že je důležité zahrnout zdravé zdroje bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, libové červené maso, nebo pokud jste vegetarián nebo vegan, ořechy a semena, tofu , a fazole a luštěniny, jako čočka a cizrna.
Protein umožňuje hojení ran a opravu tkání, říká.
To ale neznamená, že byste se měli zbláznit do konzumace bílkovin. Ve skutečnosti doktor Campbell poukazuje na nedávnou studii, která ukázala, že diety s vysokým obsahem bílkovin, jako je keto dieta, mohou způsobit stav kůže, který má za následek svědivou vyrážku. (Tip: Můžete zjistit svůj požadovaný denní příjem bílkovin, pouze znásobíte svou váhu v librách o 0,36, podle Harvard Health Publishing.)
Pokud hledáte nejlepší dietu pro čistou pleť, která se nevrátí, Campbell navrhuje středomořskou dietu, která klade důraz na ovoce a zeleninu, celozrnné produkty a esenciální omega-3 mastné kyseliny.
Přemýšlejte o vynechání mléčných výrobků.
Pokud se vám nezdá, že byste překazili pravidelné přestávky a máte také náklonnost ke zmrzlinovým a sýrovým talířům, pak byste možná měli uvažovat o mléčných výrobcích jako o možném pachateli, říká Dr. Campbell.
Mléko - zejména odstředěné mléko - se ukázalo jako statisticky významné při zhoršování akné, říká a ukazuje na nedávnou studii publikovanou v Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology který ukázal souvislost mezi akné a mléčnými výrobky, včetně syrovátkových bílkovin a sladkostí na bázi mléka.
Přestože existuje několik studií, které poukazují na souvislost mezi konzumací mléčných výrobků a akné, vědci si nejsou zcela jisti, proč za tímto spojením stojí. Například recenze z roku 2014 publikovaná v The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology zjistili, že typ mléčných výrobků, jako je odstředěné mléko, může být hlavní příčinou, zatímco jiné studie ukazují, že souvislost mezi akné a mlékem může být důsledkem růstových hormonů, které se přirozeně vyskytují (a dokonce se přidávají) do kravského mléka.
Omezte cukr a další zpracované potraviny.
Pokud máte pocit, že to, co jíte, by mohlo přispět k vašim výpadkům, možná budete chtít udělat ještě jednou ve své komoře, říká Harrington, který je také autorem Kuchařka léčivé polévky . Zde pravděpodobně najdete zpracované položky, jako jsou rafinovaná zrna nebo sladké pochoutky s přidaným cukrem, které mohou být příčinou vašich kožních problémů. Důvod? Posílají váš krevní cukr do plné síly.
Když se hladina cukru v krvi zvýší, způsobí zánět v celém těle, říká Harrington. Tyto hroty také způsobují, že vaše tělo vytváří ve vaší pokožce více kožního mazu. Jak zánět, tak přebytečný kožní maz mohou vést k akné. '
Dr. Campbell dodává, že zatímco souvislost mezi prozánětlivými potravinami, jako je cukr, a akné nebyla statisticky prokázána, existují studie, které prokázaly korelaci mezi dietou s vysokým glykemickým obsahem a zvýšeným výskytem akné, včetně jedné studie z roku 2016. Další studie z roku 2017 ukázala souvislost mezi konzumací potravin s vysokou glykemickou zátěží (aka jak moc porce jídla ovlivňuje vaši glykémii) a akné. Například vysoce zpracovaný bílý chléb má glykemickou zátěž 75, zatímco jablko dosahuje 36.
Chcete -li vyloučit kožní onemocnění, navštivte dermatologa.
Zatímco některé potraviny mohou být určitě spojeny s ne tak skvělou pletí, Dr. Campbell říká, že nejčastěji vidí korelaci mezi dietou a zánětlivými kožními onemocněními, jako je rosacea a psoriáza. Například kořeněná jídla mohou dále dráždit růžovku nebo akné a v případě psoriázy se ukázalo, že diety bohaté na antioxidanty (jako středomořská dieta) dramaticky zlepšují vzhled pokožky, říká doktor Campbell.
Samozřejmě, pokud se potýkáte s pokračujícím problémem s kůží, kterému se nemůžete dostat na dno pomocí topických ošetření nebo dietních změn, pak budete chtít zamířit ke svému dermovi, který vám pomůže dostat se na konec vaše starosti o kůži.