Jak vážené deky ve skutečnosti fungují na úzkost a nespavost - plus nejlepší možnosti nakupování

---

---

Se zvýšenou úrovní stresu a úzkosti v letošním roce se více Američanů než kdy jindy potýká s nespavostí - a zhruba 70 milionů Američanů se potýká s nedostatkem spánku, definovaným jako sedm hodin spánku nebo méně.

Není tedy překvapením, že vážené přikrývky jsou právě teď opět trendy. Vážené přikrývky se staly populární před několika lety, takže je pravděpodobné, že už znáte někoho, kdo tvrdí, že je to jediná věc, která nakonec zmáčkla jejich Sunday Scaries. A věda za nimi je legitimní.

Zajímalo by mě, jak oni vlastně pomoci snížit úzkost a podpořit hlubší spánek? Nebo která hmotnost, velikost a materiál je pro vás nejlepší? Přečtěte si našeho průvodce výběrem nejvhodnější vážené přikrývky pro vás.

Jak vážené přikrývky fungují na úzkost a nespavost?

'Dotek a jemně působící tlak mají silné psychologické a fyzické efekty - a vyvolání těchto účinků je to, co vážené deky dělají,' vysvětluje Michael Breus, Ph.D., klinický psycholog známý jako 'The Sleep Doctor.'

Jemný, pevný tlak z vážené přikrývky - jinak známý jako hluboká tlaková stimulace (DPS) nebo hluboký dotykový tlak (DTP) - snižuje aktivitu sympatického nervového systému vašeho těla, který ovládá váš „boj nebo útěk“; stresová reakce, vysvětluje Breus. 'Hluboká tlaková stimulace současně aktivuje parasympatický nervový systém - někdy se mu říká' odpočinek a trávení ' - snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak a zvyšuje pocit klidu a relaxace.'

I když jste úplně sami, váha deky, zvláště zabalená, kopíruje pocit masáže nebo objetí od milovaného člověka, vysvětluje Crystal I. Lee, Ph.D., psycholog z Los Angeles a majitel psychologa LA Concierge. To je něco, co bychom pravděpodobně mohli všichni letos více využívat.

Účinky jsou podobné zavinutí dítěte na spánek, dodává Sari Chait, Ph.D., klinický psycholog a zakladatel Behavioral Health and Wellness Center. 'Je tu něco, co je mimořádně přítulné, co může být pro některé lidi velmi uklidňující a pomoci uklidnit část té úzkosti.'

'Ostatním může hmotnost přikrývky pomoci cítit se (doslova) uzemněně v přítomnosti,' říká Lee. 'V tomto případě je vážená deka dalším nástrojem na podporu všímavosti a uzemnění, který, jak se ukázalo, pomáhá snižovat úzkost.'

SOUVISEJÍCÍ: Pokud se díky Covidovi cítíte mravenčí a zapomnětliví, nejste sami

Měli byste tedy jeden vyzkoušet?

Zatímco vážené přikrývky jsou již dlouho používány jako terapeutický nástroj pro lidi s autismem, jejich vstup na wellness scénu je stále relativně nový. Navzdory několika studiím a spoustě neoficiálních důkazů, že mohou snížit úzkost a problémy se spánkem, Lee varuje, že k potvrzení těchto nabízených výhod je zapotřebí dalšího výzkumu - a že vážené přikrývky nemohou 'vyléčit' nebo 'léčit' skutečné podmínky duševního zdraví. Přesto to neznamená, že by to nemělo cenu zkoušet.

Nakonec vážená přikrývka nestačí na zvládání úzkosti nebo léčbu skutečné nespavosti, ale pokud to někomu alespoň trochu pomůže, povzbuzuji lidi, aby to zkusili, “souhlasí Chait. 'Jako terapeut mám pocit, že pokud to pomůže, raději bych to využil lidmi než jinými nezdravými schopnostmi zvládání.'

Dokonce i když netrpíte skutečnou nespavostí nebo úzkostí, ale můžete použít malou pomoc pro klidnější spánek, existují důkazy, které naznačují, že vážená přikrývka může být užitečným nástrojem. Ve studii z roku 2015 publikované v časopise Journal of Sleep Medicine a poruch Účastníci, kteří používali váženou přikrývku, spali klidněji s menším pohybem po celou noc. Účastníci také sami uvedli, že jim deka poskytla kvalitnější spánek-a že se ráno cítili více odpočatí.

PŘÍBUZNÝ:

Jak si mohu vybrat tu nejlepší váženou deku?

Jste přesvědčeni, že ho potřebujete? Nalezení vážené přikrývky vašich snů je situace Zlatovláska - musíte si vybrat tu, která je pro vás to pravé.

Obecným pravidlem je rozhodnout se pro přikrývku přibližně 10 procent vaší hmotnosti, dát nebo vzít pár liber, říká Lee. 'Pokud například vážíte 120 liber, pak byste chtěli vyzkoušet přikrývky, které váží 12 až 14 liber,' říká.

Není to však vždy tak jednoduché jako jednoduchá matematika. 'Pokud zjistíte, že jste přecitlivělí na tlak (vodítkem je, že milujete hluboké tlakové masáže nebo si užíváte super těsná objetí), můžete zkusit trochu těžší deku,' říká Lee. Z tohoto důvodu odborníci doporučují nakupovat osobně, pokud je to možné, abyste našli barvu, látku a váhu, která vám připadá nejpohodlnější.

Nemůžete se dostat do obchodu? Tento nákupní průvodce vám pomůže najít nejlepší váženou možnost přikrývky.

SOUVISEJÍCÍ: Moje vážená deka pomáhá mnohem více než jen spát

Nejlepší vážená deka pro horké pražce

Nejlepší vážené přikrývky Kredit: Zdvořilost

Pokud vás při myšlence přidat do postele ještě něco zpoceného, ​​už jen při pomyšlení na to, možná budete chtít zvážit chladící váženou deku. Chladící vážená deka Baloo Living je vyrobena z prodyšné bavlny, která udrží vaši tělesnou teplotu pod kontrolou a zároveň vám poskytne všechny výhody vážené přikrývky pro uvolnění stresu. Vážená přikrývka Baloo se dodává ve variantách 12, 15 a 20 liber, stejně jako velikosti dvojčat a královen.

Nakupuj teď: 149- 169 $; balooliving.com

Nejlepší vážená deka pro snadné praní

Nejlepší vážené přikrývky Kredit: Zdvořilost

Ať už sdílíte se svým malým dítětem nebo jste náchylní k rozlití, Nest Bedding Luxury Weighted Blanket je pro vás to pravé. V rozmezí velikostí od dvojčat po krále může deka-a její ultra-měkká, fleecová vrchní vrstva-jít přímo do pračky pro rychlé vyčištění.

Koupit: od 129 $; nestbedding.com

Nejlepší vážená deka pro lehké pražce

Nejlepší vážené přikrývky Kredit: Zdvořilost

Pokud vás sebemenší zvuk obvykle probudí ze spánku, možná byste měli zvážit rocabi Luxury Adult Weighted Blanket, která získala 5hvězdičkové recenze od lehkých pražců. 'Jsem velmi lehký spáč se spoustou chronických problémů se spánkem,' napsal jeden recenzent Amazonu. „Vážená deka byla moje poslední možnost. Při prvním pokusu jsem spal téměř celou noc !! Cítím se mnohem více připraven a schopen čelit tomuto dni! '

Vážená přikrývka je k dispozici také ve variantách 15, 20 a 25 liber a v závislosti na ročním období můžete přepínat mezi organickou bavlnou a měkkými potahy „minky“.

Koupit: od 149 dolarů; amazon.com

Nejlepší vážená deka pro sdílení

Nejlepší vážené přikrývky Kredit: Zdvořilost

Pokud je přetahování přikrývky s partnerem každou noc polovinou úspěchu, pokud jde o dobrý spánek, pak byste mohli zvážit váženou přikrývku určenou ke sdílení, jako je tato od HomeSmart Products. Kromě široké škály možností hmotnosti přichází také ve velikosti tak velké jako kalifornský král. Jeden recenzent Amazonu poznamenal, že design funguje dobře pro dva: „Váha je v malých čtvercích přes přikrývku, takže zůstává rovnoměrně rozložena.“

Nakupuj teď: od 58 dolarů; amazon.com

Nejlepší vážená deka pro rozpočet

Nejlepší vážené přikrývky Kredit: Zdvořilost

Líbí se vám myšlenka vážené přikrývky, ale nechcete vydělat spoustu peněz? Podívejte se na vyváženou deku s vyvážením teploty, která se pohybuje mezi 50 a 65 dolary, v závislosti na zvolené hmotnosti. Deka je dodávána také s pratelným potahem, což z ní činí skvělou volbu, pokud jste fanouškem snídaně nebo večeře v posteli. (Tady žádný úsudek!)

Nakupuj teď: od 38 dolarů; walmart.com

Nejlepší elegantní vážená deka pro dobrou věc

Bearaby Weighted Blanket Kredit: Bearaby

Chcete váženou přikrývku, o které nikdo nebude vědět, že je vážená přikrývka - a navíc pomáhá prospívat duševnímu zdraví? Podívejte se na váženou přikrývku Bearaby’s Napper, která je k dispozici ve třech různých materiálech-organické bavlně, stromové tkanině na bázi rostlin (Tencel) a sametu-které všechny vypadají více jako krásné hody než vaše standardní vážená deka.

Bearaby je dlouholetým partnerem Národní aliance pro duševní choroby (NAMI) a na každou zakoupenou přikrývku věnuje jednu hodinu personálu na linku pomoci NAMI, aby poskytla bezplatné informace, doporučení, rady a podporu lidem žijícím s duševním onemocněním.

Nakupuj teď: od 269 $; bearaby.com

Nejlepší vážená deka za tunu možností

Nejlepší vážené přikrývky Kredit: Zdvořilost

Pokud je pro vás důležitý obrovský výběr, podívejte se na tuto váženou deku YnM, která se dodává v 11 různých hmotnostech/velikostech v rozmezí od pěti do 30 liber - a neuvěřitelných 22 barevných provedení. Fanoušci bestselleru Amazonu říkají, že jim to úplně změnilo spánek. „Kvůli bolesti jsem měl průměrně asi 4,5 hodiny spánku za noc. Moje první noc s touto dekou a spal jsem přes 7 hodin !! ' napsal jeden recenzent Amazonu. „To je tak pohodlné a uklidňující. Doporučuji to všem známým! '

Nakupuj teď: od 55 dolarů; amazon.com

Nejlepší vážená deka vytvořená Doc

Nejlepší vážené přikrývky Kredit: Zdvořilost

Pokud byste se raději rozhodli pro přikrývku, která je opatřena pečetí profesionála, podívejte se na sadu Deluxe Weighted Blanket od Dr. Hart Hartové, kterou vytvořil neurolog. Přikrývka Dr. Hart je navržena s tvarovanými vlnami, které těsně přiléhají k tělu, a je k dispozici v hmotnostech od 15 do 25 liber.

Jeden recenzent Amazonu o dece řekl: „Spal jsem jako kámen; žádné přehazování, žádné otáčení, žádné panické probuzení. S touto dekou budu spát každou noc! '

Nakupuj teď: od 75 dolarů; amazon.com